Wahoo est le Fournisseur officiel de technologie d'entraînement intelligent des Championnats du Monde de Cyclisme UCI qui se dérouleront à Glasgow et à travers l'Ecosse. Le leader mondial de l'entraînement intelligent soutiendra les compétiteurs Elite et amateurs dans les zones d'échauffement et de récupération des épreuves sur route (contre-la-montre individuels et contre-la-montre par équipes en relais mixte), de mountain bike (descente et cross-country olympique), de cyclisme et de paracyclisme sur piste, et de gran fondo (contre-la-montre individuel).
Les explications de Neal Henderson, Responsable des sciences du sport chez Wahoo.
Pour être en mesure de donner le meilleur de soi-même, il faut s’entraîner, disposer du bon équipement et faire le nécessaire le jour de la course. L'un des aspects de la performance ce jour-là tourne autour de l'échauffement pour l’épreuve. Bien que les différentes disciplines et les différents événements cyclistes puissent nécessiter quelques variations dans les éléments spécifiques de l’échauffement, presque tous les échauffements d'avant-course sont destinés à préparer l'athlète à une performance optimale, dès le départ de la compétition.
Lors des Championnats du Monde de Cyclisme UCI 2023 de Glasgow et de l'Ecosse, les athlètes concourront dans des disciplines cyclistes aussi variées que la piste, le BMX (Racing et Freestyle), le mountain bike et la route. Quelle que soit la discipline, tous les athlètes effectueront une forme d'échauffement pour être prêts pour leur épreuve. L'objectif principal de l'échauffement est d'assurer une transition entre l’état de repos et la capacité à fournir un effort maximal. Certains aspects sont exclusivement axés sur la physiologie, mais l'échauffement fait également partie de la préparation psychologique pour être prêt à relever le défi mental de la course.
La plupart des échauffements durent entre 15 et 45 minutes, bien qu'ils puissent parfois être un peu plus courts ou un peu plus longs. L'échauffement comprend généralement les éléments suivants :
plusieurs minutes à allure légère,
plusieurs minutes d'effort à intensité croissante,
un ou plusieurs démarrages,
un ou plusieurs sprints ou accélérations contrôlés,
quelques minutes de retour au calme.
Bien choisir le moment de l'échauffement
Dans la plupart des cas, l'échauffement devra se terminer 10 à 15 minutes avant le début de la course proprement dite... le choix du moment du début de l'échauffement fait donc partie du calcul que font les athlètes et leurs entraîneurs. La plupart des athlètes Elite auront déjà effectué de très nombreux échauffements d’avant- course avant les Championnats du Monde de Cyclisme UCI et disposent déjà d’une routine assez cohérente et spécifique à suivre. L'un des aspects positifs de cette routine est qu'il n'y a pas de stress ou de questions supplémentaires une fois que l'athlète commence le processus d'échauffement. Cela permet de rester détendu tout en se concentrant sur l'épreuve à venir. De nombreux athlètes écoutent des playlists musicales spécifiques qui les aident également à atteindre le niveau optimal d'excitation ou de relaxation nécessaire en fonction de leurs besoins personnels.
Un exemple typique
Les routines d'échauffement sont importantes pour les athlètes qui participent à des compétitions quel que soit leur niveau. Par exemple, un échauffement de 25 minutes pour un contre-la-montre sur route pour un athlète possédant un seuil fonctionnel de puissance (FTP) de 300 watts et une puissance à VO2 Max (PMA - puissance maximale aérobie) de 375 watts pourrait ressembler à ce qui suit :
● 5 minutes faciles < 150 W,
● 8 minutes progressives de 160 à 300 W, en ajoutant 20 W chaque minute (ex : 160, 180, 200, 220, 240, 260, 280 puis 300 W),
● 2 minutes faciles < 150 W,
● 1 minute à PMA (375 W),
● 2 minutes faciles < 150 W,
● 3 sprints/accélérations contrôlés de 10 sec, avec 50 sec de récupération entre les sprints,
● 5 minutes faciles < 150 W.
Pour les athlètes du mountain bike, l'échauffement spécifique ci-dessus sera souvent plus court, car ils auront parcouru des sections du parcours dans le cadre de leur reconnaissance finale généralement une heure ou deux avant leur course. Ils peuvent ne passer que 10 à 15 minutes avec quelques efforts brefs de 20 à 30 secondes même au-dessus de leur PMA pour simuler/préparer le départ qui ressemble à un sprint.
Les athlètes sur piste, qui disputent souvent plusieurs courses dans la même journée, effectuent souvent un échauffement complet avant leur première épreuve, suivi d'échauffements plus courts pour les courses suivantes. Un autre aspect de nombreuses épreuves sur piste est le départ arrêté (avec pignon fixe), de sorte que les échauffements comprennent souvent une phase courte de 10 à 15 secondes, voire un effort départ arrêté, avec un braquet important pour simuler le couple élevé exigé par le départ arrêté.
Lors des Championnats du Monde de Cyclisme UCI 2023, Wahoo fournira des smart trainers KICKR ROLLR dans les zones d'échauffement. Ces appareils sont idéaux pour les échauffements d'avant-course car il n'est pas nécessaire de démonter les roues, il n'y a pas besoin de se préoccuper des braquets ou des pneus, et le dispositif peut être ajustés pour s'adapter à différents empattements en fonction de la taille et du type de vélo. Il vous suffit d'enfourcher votre vélo, d'ajuster l'empattement et de serrer le pneu avant pour être prêt à rouler !
Pas seulement pour les coureurs Elite
Même si vous ne visez pas un maillot arc-en-ciel, le fait d'avoir une routine d'échauffement spécifique vous aidera à tirer le meilleur parti de vous-même. Veillez à planifier votre échauffement de manière à disposer de suffisamment de temps pour effectuer les derniers réglages de votre équipement (la plupart d'entre nous n’ont en effet pas la chance, comme les coureurs de l'élite, qu'un soigneur leur remette leur casque et leurs chaussures, leur donne une serviette pour s’essuyer, etc.) et, surtout, pour vous rendre sur la ligne de départ à l'heure requise pour le contrôle du vélo (épreuves sur piste ou contre la montre) ou pour vous aligner à l'avant du peloton. Même si vous ne pouvez pas rouler à vélo aussi vite qu'un coureur Elite, vous pouvez vous échauffer pour votre épreuve de la même façon que lui !
Egalement Partenaire officiel smart trainer des Championnats du Monde Cyclisme Esport UCI 2023, Wahoo est Fournisseur officiel de l'UCI depuis janvier 2021, et fournit aux athlètes participant aux Championnats du Monde Route UCI une série de produits exclusifs installés dans les zones d'échauffement et de récupération de l'événement. L'entreprise contribue également au Programme de Solidarité de l'UCI en fournissant des équipements de pointe et des protocoles d'analyse d'entraînement à la fois au Centre Mondial du Cyclisme (CMC) UCI et à ses stagiaires, ainsi qu'aux Satellites Continentaux et aux Fédérations Nationales pour soutenir leurs activités de développement.